健康管理师考试资讯网 - 全国入口

您好,欢迎访问我们的网站,我们将竭诚为您服务!

全国健康管理师重点知识点汇总:身体活动的分类

时间:2021-02-06分类:知识点

       身体活动的分类 按生理功能分类:

  1、耐力(有氧)运动:如步行、慢跑、骑自行车、5kg哑铃

  2、无氧运动:如举重、短跑

  3、抗阻力运动:哑铃、上楼

  4、灵活性和柔韧性(关节、动作)锻炼:锻炼关节的灵活性和柔韧性。

  体质测量指标

  1、身体形态和发育水平

  2、身体功能:常用指标包括心率、血压、肺活量、台阶试验、最大心率、最大摄氧量

  3、身体素质:包括力量、耐力、灵敏性柔韧性、协调能力等。

  国民体质调查方法中成人采用的指标包括8项:坐位体前屈、握力、纵跳、闭眼单足立、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、反应时、10×4往返跑。

  有氧和耐力运动的测量指标

  1、有氧运动强度:运动强度的指标有心率、代谢当量、功率、摄氧量和无氧阈。

  2、有氧运动时间

  肌肉力量和耐力

  抗阻力运动的特征常用 肌肉力量 和 肌肉耐力 两个指标反映。

  身体活动对健康的影响——心血管疾病

  与从事规律的中等强度以上身体活动的人群相比,缺乏身体活动人群发生名种致命性和非致命性冠心病事件危险度高1.5~2倍。

  身体活动对健康的影响——糖尿闰

  身体活动较多的人2型糖尿病发病率低于身体活动少的人。

  身体活动干预原则

  从健康教育开始,落实在行为矫正。1、健康状况筛查 2、身体活动水平调查 3、运动能力评价 4、运动意外的评估 5、结合个人兴趣和生活环境 6、动员、指导和督促相结合

  耐力运动可分为3个阶段

  开始阶段、适应阶段和维持阶段

  世界卫生组织身体活动推荐量:

  中等强度 每天 30分钟或更长

  中到大强度 每周3次 20分钟或更长

  轻到中等强度 每天 10分钟或更长,1 天几次

  指导老年人的运动锻炼时应注意哪几方面的问题?如何指导他们运动锻炼的强度?

  应注意以下问题:

  1、老年人的运动方式应多样化, 如有氧耐力运动、肌力训练、灵活动性和协调性运动,并将这些运动有机地结合起来。

  2、宜参加个人熟悉和有兴趣的运动项目

  3、应保证老年人在健身运动中的安全,运动身位不宜变抽换太快,以免发生直立性低血压。

  4、运动进展速度要缓慢,延长准备和整理活动时间。

  5、不宜做高冲击的活动,如跳绳、跳高和举重等运动

  6、老年人在服用某些药物时,如倍他乐克、氨酰心安等,不能用心率来测定运动强度。

  可采用自觉强度。即感觉稍累即可,一般不应超过这一强度。

上一篇:全国健康管理师重点知识点汇总:健康心理的标准

下一篇:全国健康管理师重点知识点汇总:常见的食物中毒有哪几类?

相关推荐


在线报名

在线报名